Maîtriser sa concentration et équilibrer la charge mentale
Formation créée le 16/01/2023. Dernière mise à jour le 21/11/2023.
Version du programme : 1
Programme de la formation
Dans notre société moderne, les défis de la vie quotidienne peuvent souvent devenir écrasants. Les responsabilités familiales, professionnelles et sociales s'accumulent, générant une charge mentale qui peut peser lourdement sur notre santé mentale et notre productivité. De surcroît, dans un monde digitalisé de plus en plus complexe et exigeant, la concentration est une compétence précieuse parasitée sans cesse d'informations et de tentations distrayantes en tout genre (réseaux sociaux etc.). La charge mentale se réfère à l'effort cognitif nécessaire pour gérer toutes les tâches, décisions et responsabilités qui incombent à une personne. Cette surcharge peut entraîner un épuisement mental, un stress chronique et une difficulté à se concentrer, affectant ainsi notre qualité de vie et notre productivité au travail. Cependant, il existe des moyens de naviguer efficacement à travers ces défis. Ce programme de formation a été spécialement conçu pour vous aider à comprendre la charge mentale, à identifier ses sources et à développer des stratégies pour la gérer efficacement. En comprenant les mécanismes de la charge mentale, vous serez mieux préparé(e) à surmonter les défis quotidiens et à (re)trouver un équilibre mental. Par ailleurs, apprendre à cultiver et à maintenir votre concentration vous permettra d'accomplir vos tâches avec efficacité, d'améliorer votre productivité au travail et d'accéder à un niveau plus profond de satisfaction personnelle dans tout ce que vous entreprenez. Au cours de ce programme, vous explorerez des connaissances et des techniques éprouvées issues de la psychologie et des neurosciences. Vous acquerrez des compétences pratiques pour gérer votre charge mentale, améliorer votre concentration et cultiver un état d'esprit calme et centré, même dans les situations les plus stressantes.
Objectifs de la formation
- Comprendre comment le cerveau se concentre et les contraintes cognitives liées à l’attention / la concentration et la mémoire de travail qui conduisent à la surcharge mentale
- Découvrir et déjouer les "neuro-mythes" et les croyances limitantes sur la concentration et la gestion de la charge mentale
- Comprendre ce qui génère le déséquilibre attentionnel et apprendre à maîtriser son attention pour faire face aux distracteurs du quotidien
- Comprendre, maîtriser et implémenter dans son quotidien les stratégies avancées de gestion de la charge mentale
Profil des bénéficiaires
- Toute personne en quête de connaissances et d’outils pour améliorer son bien-être mental, réduire le stress, augmenter sa résilience et son efficacité, et avoir une vie plus équilibrée, tant dans la sphère privée que professionnelle.
- Professionnels, employés, managers et dirigeants, qui cherchent à améliorer leur résilience et/ou leur performance, face à des environnements de travail ouverts, stressants, des délais serrés, des responsabilités et/ou des charges de travail importantes...
- Dirigeants et décideurs qui souhaitent mieux appréhender et configurer les situations de travail de leurs collaborateurs pour favoriser leur bien-être et leur performance
- Parents, héroïnes et héros du quotidien jonglant entre le travail, la parentalité et d'autres responsabilités familiales, qui peuvent se sentir submergés mentalement, et recherchent un équilibre entre leurs multiples rôles.
- Étudiants, en particulier en période d'examens, pouvant ressentir une pression mentale importante, pour mieux gérer le stress lié aux études et améliorer leur concentration.
- Aucun prérequis de niveau ou de connaissances spécifiques, la formation est ouverte à toutes les personnes qui parlent couramment français
Contenu de la formation
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Les contraintes cognitives avec lesquelles nous devons composer au quotidien
- Qu’est-ce que l’attention, à quoi sert-elle et quelles sont ses contraintes ?
- Exploration de la mémoire de travail, siège de notre efficacité et de notre efficience au quotidien
- D’où vient le sentiment de surcharge mentale ?
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Apprendre à identifier et prévenir le déséquilibre attentionnel
- Perdre le contrôle de son attention ça veut dire quoi ?
- La chasse aux distracteurs du quotidien qui gênent la concentration, nous agacent et nous font perdre en performance
- Les techniques qui permettent de développer le contrôle de l’attention pour gagner en performance et en sérénité
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Les distracteurs internes qui gênent la concentration et augmentent la charge mentale
- Mise à plat des croyances erronées sur l’attention et la charge mentale
- L’impact des émotions sur la concentration et la charge mentale
- Les techniques centrées sur l’émotion pour développer son attention et réduire la charge mentale
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Implémentation au quotidien des différentes méthodes de gestion des ressources attentionnelles et de réduction de la charge mentale
- Le rôle fondamental de l’hygiène de vie
- L’importance des objectifs et de la planification
- Les freins à l’action et les moteurs de l’évitement
- Mise en place d’indicateurs au quotidien pour maintenir une dynamique d’engagement vertueuse
Formateur : Adrien Tedesco • Docteur en Sciences Cognitives, sujet de thèse : « Etude des effets de l’anxiété non pathologique sur la mémoire de travail et l’attention sélective : relation avec la vulnérabilité au stress » • Directeur Scientifique de la société Sensei • Maître de conférences associé au Centre de Recherches sur la Cognition et l’Apprentissage (CeRCA – CNRS UMR 7295 – Université de Poitiers), membre de l’équipe Cognition Sociale (SoCog). Thèmatiques de recherches développées : effet des émotions sur la cognition / régulation émotionnelle / cognition incarnée et apprentissage / évaluation implicite en psychologie sociale • Responsable des unités d’enseignement « Facteur humain » (Master 1) et « Facteurs humains sociaux et sociétaux » (Master 2) à l’Institut des Risques Industriels Assurantiels et Financiers (IRIAF – Université de Poitiers)
- Accueil des stagiaires dans un espace dédié à la formation (en présentiel ou en distanciel)
- Feuilles de présence.
- Formulaires d'évaluation de la formation, à chaud et à froid.
- Certificat de réalisation de l’action de formation.
- Des connaissances scientifiques solides et récentes distillées dans une logique ludique de «preuve par l’expérience»
- Une large part donnée à l'interactivité et la pratique, favorisée par une taille de groupe restreinte
- Des ancrages dans le quotidien pour favoriser le transfert des pratiques vers les contextes professionnels ou privés ciblés
- Supports pédagogiques et ressources complémentaires (documents, vidéos...) envoyés par le formateur à tous les participants par mail, à l'issue du module.